10 consejos sobre cómo revertir la diabetes de forma natural

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Si bien los medicamentos para la diabetes, las inyecciones de insulina y otras herramientas y recursos que pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre son un gran negocio y pueden costarle a un diabético al menos $ 10,000.00, existen muchas formas naturales que pueden ser aún más efectivas para controlar los niveles de azúcar en la sangre. a ser barato. Tenga en cuenta que la diabetes tipo 1 es irreversible y no se puede prevenir, pero hacer cambios saludables puede ayudar a reducir los síntomas y las complicaciones. La diabetes tipo 2, por otro lado, no solo se puede prevenir sino que también se puede revertir. Aquí hay 10 consejos sobre cómo revertir la diabetes de forma natural.

Cómo revertir la diabetes de forma natural

1. El primer paso, por supuesto, es la prevención. Una forma importante de reducir su riesgo de desarrollar diabetes es mantener su peso bajo control. Al menos el 80 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 son obesas. Se cree que la obesidad conduce a la resistencia a la insulina, lo que aumenta la posibilidad de desarrollar prediabetes y diabetes tipo 2.

2. Una vez que tenga esta enfermedad, un paso muy importante sobre cómo revertir la diabetes naturalmente es con su dieta. La dieta es la base de cualquier plan de tratamiento para la diabetes. Los elementos de la dieta que afectan directamente los niveles de azúcar en sangre son los carbohidratos y el azúcar, que el cuerpo convierte en glucosa (azúcares simples), que luego se libera en la sangre.

La hormona insulina es producida por las células beta en el páncreas y se encarga de eliminar esta glucosa de la sangre y transferirla a las distintas células del cuerpo. Las células del cuerpo necesitan glucosa porque proporciona el combustible o la energía necesarios para las actividades diarias. Es por eso que muchos diabéticos sufren fatiga y debilidad. Debido al mal funcionamiento de la insulina como resultado de la resistencia a la insulina o que el cuerpo no produce suficiente insulina, la glucosa que permanece en la sangre tiene el efecto de privar a las células del combustible que necesitan.

Dado que los carbohidratos y el azúcar afectan los niveles de azúcar en sangre, deberá realizar cambios con ellos. Los cambios importantes que deberá realizar incluyen la eliminación de carbohidratos refinados. Estos incluyen todos los alimentos “blancos” elaborados con granos refinados como arroz blanco, pasta blanca, pan blanco, etc. Estos carecen de nutrientes, incluida la fibra, y elevan los niveles de azúcar en sangre más rápido, ya que viajan a través del sistema digestivo muy rápido porque no contienen nada para que el cuerpo se agarre a fin de ralentizar el proceso de digestión que conduce a picos de azúcar en la sangre.

En lugar de carbohidratos refinados, cambie a carbohidratos complejos que el cuerpo digiere más lentamente, lo que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y prevenir picos de glucosa en sangre.

El azúcar es otro factor que debe considerar si está considerando pasos sobre cómo revertir la diabetes de forma natural. Dado que el azúcar afecta directamente los niveles de azúcar en sangre, deberá considerar reducir la cantidad de azúcar que consume.

Es posible que deba eliminar el azúcar blanco y los alimentos que contienen altas cantidades de azúcar procesada. Tenga en cuenta que es posible que no necesite eliminar el azúcar por completo, pero tenga en cuenta cómo puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre y haga los ajustes necesarios sobre cuánto comer y cuándo. En lugar de comer postres dulces todos los días, es posible que desee comer un pequeño trozo de postre una vez a la semana o una vez al mes y así sucesivamente.

Las frutas contienen azúcares naturales (fructosa), pero dado que las frutas contienen muchas otras vitaminas y minerales beneficiosos, debería estar bien incluirlas en una dieta para diabéticos que tenderá a variar de un diabético a otro.

3. Si sus niveles de azúcar son muy altos, una de las mejores formas de reducirlos rápidamente es haciendo ejercicio. El ejercicio es un paso crucial, así como la dieta, para revertir la diabetes de forma natural. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud general y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. Para las personas con diabetes, el ejercicio tiene el beneficio adicional de poder mejorar la sensibilidad de las células del cuerpo a la insulina, lo que ayuda a promover el movimiento de la glucosa desde la sangre a las células donde se necesita.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico porque algunos ejercicios pueden no ser adecuados para un diabético, especialmente si ha desarrollado ciertas complicaciones relacionadas con la diabetes, como problemas en los pies, problemas de visión, etc.

4. La fibra es un aspecto importante de cómo revertir la diabetes de forma natural, ya que ayuda a ralentizar el proceso digestivo, lo que ayuda a prevenir picos de azúcar en sangre. Además de la fibra que obtiene de los carbohidratos complejos discutidos anteriormente, otras excelentes fuentes de fibra incluyen frutas, verduras, legumbres, etc.

La fibra soluble que es abundante en alimentos como los frijoles es especialmente importante porque se convierte en un gel cuando se combina con agua, lo que ralentiza la digestión a medida que viaja a través del tracto digestivo y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.

La fibra también es importante para cualquier programa de pérdida de peso porque le ayudará a sentirse satisfecho antes, lo que evitará comer en exceso. Dado que muchos diabéticos tienen sobrepeso, incorporar más fibra en la dieta no solo puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, sino que también puede ayudar a perder peso.

5. Reducir o eliminar significativamente los alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans. Las grasas trans (que se encuentran en la margarina, por ejemplo) deben eliminarse por completo y esto se aplica a todos y no solo a los diabéticos. Las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca en la población general. Para las personas con diabetes que ya tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, las grasas saturadas pueden empeorar una situación que ya es mala.

Además de aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, las grasas saturadas pueden provocar resistencia a la insulina, lo que puede provocar prediabetes y diabetes tipo 2. Las grasas saturadas se encuentran comúnmente en carnes rojas, productos lácteos ricos en grasas, etc. Reemplace las grasas saturadas con grasas saludables (ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados) que se encuentran comúnmente en las aceitunas, aceite de oliva, aceite de linaza, diversas nueces y semillas, pescado de agua fría, etc. Hacer pequeños cambios gradualmente puede tener un gran impacto en su lucha contra la diabetes.

6. Considere agregar canela, ya que se ha demostrado que ciertos compuestos que se encuentran en la canela son capaces de reducir los niveles de azúcar en la sangre al ayudar a las células del cuerpo a absorber la glucosa como la insulina y también ayudan al cuerpo a utilizar mejor el azúcar en la sangre.

7. Aprenda a manejar eficazmente el estrés en su vida. El estrés puede elevar los niveles de azúcar en sangre porque provoca la liberación de hormonas del estrés. El estrés también puede afectar indirectamente los niveles de azúcar en sangre porque puede causar comer en exceso, no hacer ejercicio, etc. Un estudio mostró que los diabéticos que pudieron reducir sus niveles de estrés pudieron reducir sus niveles de azúcar en sangre, por lo que el manejo del estrés es muy importante para los diabéticos.

8. Otro de los consejos importantes sobre cómo revertir la diabetes de forma natural es considerar agregar suplementos nutricionales que contengan vitaminas C, D y E y minerales como magnesio, zinc y calcio. Estas vitaminas y minerales pueden ayudar a reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes, como enfermedades cardíacas, enfermedades oculares y daño a los nervios. También pueden ayudar a las células a ser más sensibles a la insulina y reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre.

9. Con el fin de evitar picos en los niveles de azúcar en sangre, es posible que desee considerar comer varias comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres comidas abundantes, lo que puede generar más niveles de glucosa de los que la insulina podrá soportar.

10. Cambie de opinión y cambiará su vida. Tome el control de su salud. Si bien los médicos y muchos otros profesionales de la salud serán una fuente de consejos y recursos útiles, usted siempre debe estar en el asiento del conductor. Tendrá que ser proactivo para descubrir diversas terapias alternativas e información que lo ayudarán a superar la diabetes o controlarla mejor. Mucho requerirá prueba y error. Debe confiar en su capacidad para encontrar las respuestas y soluciones que lo ayuden a controlar esta enfermedad crónica.

Incluso si aprende a controlar sus niveles de azúcar en sangre, puede haber casos en los que experimente cambios rápidos en los niveles de glucosa en sangre debido al estrés, ciertos medicamentos, ciertos alimentos que consume, etc. Anticipar y aceptar estos casos lo ayudará a seguir adelante más rápido al verlos como un pequeño bache en el camino y no como una gran catástrofe que descarrila todos sus esfuerzos para controlar sus niveles de azúcar en sangre.

Eres más que capaz de vencer la diabetes. Tienes que creer que para hacer los cambios necesarios necesitas hacer y revertir esta condición o manejar cómodamente la diabetes mientras mantienes los síntomas y complicaciones al mínimo.

Autor: Terry Robbins

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