Alternativas a los esteroides anabólicos: cómo aumentar naturalmente los niveles de testosterona

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La testosterona es la infame hormona masculina que causa y mantiene varios procesos fisiológicos, incluido el crecimiento muscular. Se ha demostrado que el aumento de los niveles de testosterona del cuerpo genera rápidamente tejido muscular nuevo. Durante décadas, los culturistas de todo el mundo han utilizado testosterona sintética llamada esteroides para acelerar su desarrollo muscular y maximizar la eficiencia de sus entrenamientos.

El único problema con este enfoque para la ganancia muscular es que la testosterona sintética, como los esteroides, tiene muchos efectos secundarios asociados con el uso prolongado, incluidos cambios emocionales severos, también conocidos como “rabia roid”, pérdida de cabello, desarrollo de vello corporal excesivo y acné corporal, así como potencialmente vida. problemas renales, cardíacos y hepáticos que amenazan. En otras palabras, mientras que los esteroides pueden ayudarlo a lograr grandes ganancias de masa muscular, estas ganancias tienen un precio terrible; su salud y bienestar.

La cantidad de testosterona que circula por el cuerpo se puede aumentar naturalmente con el entrenamiento de cierta manera junto con la adherencia a una dieta estricta apropiada para ganar músculo. La testosterona en realidad ocurre naturalmente tanto en hombres como en mujeres, al igual que la hormona femenina estrógeno también ocurre en ambos sexos. Pero, por supuesto, la testosterona se presenta a niveles mucho más altos en los hombres que en las mujeres.

Aquí hay algunas formas de aumentar naturalmente sus niveles de testosterona sin recurrir a tomar esteroides:

1. Ejercicios de piernas – Los ejercicios que enfocan la resistencia en las piernas como sentadillas y peso muerto realmente estimularán al cuerpo para que produzca más testosterona de lo normal. Si tiene el hábito de ejercitar las piernas dos veces por semana, debería experimentar niveles más altos de testosterona en un par de semanas.

2. Intensifica tus entrenamientos – Debe realizar sus rutinas de entrenamiento de tal manera que no pueda hacer repeticiones adicionales al final de cada serie. Esto significa que cuando haya terminado cada serie no debería poder hacer una repetición más. Una serie nunca debe constar de más de 10 repeticiones en total y 6 es más o menos ideal para aumentar los niveles de testosterona y maximizar las ganancias musculares.

3. Suplementos de zinc – El zinc es un mineral económico y natural que se encuentra en todo tipo de cosas, incluidos medicamentos para el resfriado e incluso centavos. El zinc también se encuentra naturalmente en las ostras, frijoles, nueces, cereales integrales, productos lácteos y varios tipos de mariscos. Un par de cápsulas de zinc al día es todo lo que necesita para comenzar a aumentar sus niveles de testosterona.

4. Reducir el consumo de alcohol – Además de cargar su dieta con calorías huecas y carbohidratos, el alcohol tiene una tendencia a reducir los niveles de zinc, lo que tiene el efecto correspondiente de reducir los niveles de testosterona.

5. Grasas monoinsaturadas – No todas las grasas son malas para la salud. Las grasas monoinsaturadas son realmente buenas para usted y normalmente tienen el efecto de aumentar los niveles de testosterona en los hombres. Este tipo de grasas se pueden encontrar en altas concentraciones en la mayoría de los aceites vegetales, nueces y semillas.

6. Evitar el estrés – Dependiendo de lo que haga para ganarse la vida, evitar el estrés puede ser más fácil de decir que de hacer. Pero los estudios han demostrado que reducir los niveles de estrés tiene el efecto de aumentar la producción de testosterona. Si no puede reducir su nivel de estrés, intente dormir al menos 8 horas por noche, ya que dormir más lo ayudará a lidiar mejor con el estrés y, por lo tanto, a aumentar su producción de testosterona.

Autor: Ryan Riley

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