Calmar el dolor de la artritis mediante la nutrición

Resultados de Jelqing: ¿Jelqing funciona mejor por la mañana o por la noche? 3

La artritis es una afección dolorosa en la que una o más articulaciones del cuerpo se inflaman; normalmente empeora con la edad. Con más de cien tipos diferentes de artritis, los más comunes son la osteoartritis y la artritis reumatoide. Si bien los diferentes tipos tienen diferentes causas, la mayoría de las veces el sistema inmunológico del cuerpo comienza a atacar sus propios tejidos, descomponiéndolos.

Aunque no existe una cura para la artritis, existen varios tratamientos comunes que pueden ayudar a controlar la afección y el dolor asociado. Estos tratamientos incluyen mucho descanso, fisioterapia, medicamentos, ejercicio y, a veces, cirugía.

La nutrición también puede ayudar a tratar el dolor de la artritis. Ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar el dolor, mientras que otros pueden empeorarlo. Comprender qué alimentos elegir puede marcar la diferencia en la experiencia de su cuerpo con la artritis.

Alimentos que ayudan al dolor de la artritis:

  • Ácidos grasos omega-3: Una vez ingeridos, los ácidos grasos omega-3 se convierten en compuestos que son mucho más potentes que los propios ácidos grasos originales. Un tipo importante de compuesto, llamado resolvina, es eficaz para señalar el final de la respuesta inflamatoria. En la artritis y otras enfermedades inflamatorias, un sistema inmunológico hiperactivo provoca la degradación de los tejidos corporales. Las resolvinas mueven el “interruptor de inflamación” a la posición de apagado. Para obtener los mejores resultados, se prefieren las fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún, la caballa y las sardinas, las nueces, el aceite de nuez, el aceite de linaza y el aceite de linaza a los suplementos.
  • Fibra: El consumo de cantidades adecuadas de fibra parece reducir una proteína en la sangre llamada proteína C reactiva (PCR), un indicador de inflamación. Cuando los niveles sanguíneos de PCR son altos, es un fuerte indicador de que algo está causando una respuesta inflamatoria en el cuerpo. Si bien no se puede decir oficialmente que los alimentos ricos en fibra tratarán la artritis específicamente, reducir los niveles de PCR puede ser útil.
  • Fresas: Estos jugosos frutos rojos tienen el mismo efecto sobre los niveles sanguíneos de PCR que la fibra. Un estudio realizado en la Universidad de Harvard encontró que las mujeres que comían 16 o más fresas por semana tenían un 14% menos de probabilidades de tener niveles elevados de PCR en comparación con las que no comían fresas.
  • Vegetales crucíferos: Los alimentos como el brócoli o la col rizada contienen componentes químicos que pueden ayudar a disminuir la inflamación que se observa en la artritis. Como resultado, los síntomas asociados con la artritis a menudo también disminuyen.

Alimentos que dañan el dolor de la artritis:

  • Ácidos grasos omega-6: Este tipo de ácido graso prevalece en todo tipo de bocadillos, alimentos fritos y pastas para untar similares a la margarina. Casualmente, el exceso en los bocadillos procesados ​​se ha relacionado con el aumento de la inflamación de las articulaciones y la obesidad. La obesidad y la artritis están además asociadas entre sí porque las células grasas pueden producir citocinas, un tipo de proteína que promueve la inflamación.
  • Alimentos procesados: Los alimentos envasados ​​suelen tener un alto contenido de sodio, aceites y azúcares, ninguno de los cuales es bueno para controlar la artritis. Estos ingredientes estimulan la progresión de la artritis y no ayudan mucho.
  • Alcohol: El alcohol aumenta la inflamación en el cuerpo y lo pone en riesgo de varias complicaciones de salud diferentes. Es mejor evitar el alcohol por completo o consumirlo en cantidades moderadas.

Con suerte, esta información puede ser de utilidad práctica para usted o un ser querido que padece artritis. Si encuentra un alimento que causa un aumento en sus niveles de dolor, considere comer menos de ese alimento para ver si su experiencia mejora. El objetivo del tratamiento de la artritis es evitar que la afección empeore y controlar los síntomas dolorosos. Comer de manera saludable puede hacer precisamente eso.

Autor: Bonnie R Giller

Resultados de Jelqing: ¿Jelqing funciona mejor por la mañana o por la noche? 2