Cómo la indefensión aprendida puede hacer más difícil dejar de fumar cigarrillos

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Cualquiera que haya sido sometido a un sufrimiento constante con pocas esperanzas de un respiro puede estar familiarizado con el fenómeno de la indefensión aprendida. El término indefensión aprendida se refiere a cuando una persona o animal ha sido sometido a una circunstancia desagradable (a menudo un castigo de algún tipo) y trató de escapar de ella muchas veces, solo para fallar y su voluntad de resistir se debilitó hasta el punto de la apatía. . La prueba definitiva de la indefensión aprendida es cuando las circunstancias cambian, permitiendo que el sujeto resista el castigo, pero no puede hacerlo debido a su completa desesperación.

El impacto de la indefensión aprendida en los humanos

Los efectos de la indefensión aprendida son similares a los efectos de la depresión clínica. Ambos estados se caracterizan por la apatía y la desesperación. Se ha sugerido que la depresión clínica es una forma de indefensión aprendida provocada por la incapacidad de uno para superar el miedo a la muerte. El ejemplo más común de desamparo aprendido en los seres humanos es el de un niño que constantemente rinde mal en las pruebas académicas. Si estudian mucho y todavía fallan, esto puede empeorar la situación. Un patrón de fracaso comenzará a afianzarse y el estudiante pronto se sentirá incapaz de tener éxito. Incluso si al estudiante se le presenta un material más fácil, es posible que falle porque cree que esto es inevitable.

El impacto de la indefensión aprendida en dejar de fumar

La mayoría de las personas que intentan dejar de fumar cigarrillos no se esfuerzan por primera vez. A menudo, las personas comienzan a fumar en respuesta a un incidente traumático o a un período prolongado de aburrimiento, y pronto se encuentran tratando de abandonar lo que ahora se ha convertido en un hábito. Debe recordarse que incluso un fumador de cigarrillos es un ser fundamentalmente racional, y cincuenta o cien intentos fallidos de dejar de fumar llevarán a una persona a la conclusión lógica de que sus esfuerzos son inútiles. Esto conduce a una sensación de desesperación, que conduce a la depresión, que conduce a fumar más cigarrillos.

La tragedia es, por supuesto, que estos repetidos esfuerzos para dejar de fumar cigarrillos en circunstancias desfavorables obstaculizarán los esfuerzos para dejar de fumar cuando las circunstancias estén del lado de quien lo deja. Comenzar a fumar cigarrillos, intentar dejar de fumar cuando las razones para comenzar aún están presentes y fallar: esta es una receta para la adicción a largo plazo.

Cómo superar la indefensión aprendida

Se debe considerar que la indefensión aprendida es una reacción a un conjunto de estímulos, que suele tomar la forma de un entorno. Si ha realizado varios intentos fallidos para dejar de fumar, debe observar los patrones de los factores presentes en los entornos en los que se encontraba cuando falló. Un ejemplo sencillo es el de alguien que intenta dejar de fumar y que vive con otros fumadores. Como el tabaco siempre estará presente en un entorno así, la tentación será mucho más fuerte que si estos factores se quitaran de juego.

Lo que hay que hacer, entonces, es cambiar las circunstancias que te rodean, ya sean físicas o mentales. Si va de excursión a las montañas, dígase a sí mismo que este es un nuevo comienzo para usted y no traiga los cigarrillos. Si se va de vacaciones, considérelo una oportunidad de oro para fomentar nuevos patrones de comportamiento. Si no puede cambiar su entorno físico, siempre puede intentar cambiar el mental. Siempre busque diferencias en su situación actual en comparación con todas las otras veces en las que falló. Dígase a sí mismo que ahora es más sabio, ahora es más fuerte, está más desesperado ahora y, por lo tanto, superará la desesperación que hace que dejar de fumar cigarrillos sea más difícil.

Autor: Vince McLeod

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