Dieta para perder grasa, desarrollar músculo: cómo perder grasa, desarrollar músculo

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¿Qué debo comer para una dieta para perder grasa y desarrollar músculo? Por lo general, un entrenador se enfocaría en perder grasa o desarrollar músculo porque puedes esforzarte al máximo y obtener los máximos resultados de ambos.

Sin embargo, es posible conquistar los dos a la vez, pero la clave para lograr esos resultados es la dieta.

Aquí hay una muestra de la dieta para perder grasa y desarrollar músculo:

1. Si desea desarrollar músculo y quemar grasa, necesita ingerir proteínas y muchas. Concéntrese en proteínas magras como pollo, pavo, atún, leche descremada, claras de huevo y carne de res magra. Comer esto aumentará su metabolismo, por lo que quemará grasa mientras aumenta la masa muscular.

2. Solo ingiera carbohidratos durante el entrenamiento, todas las demás comidas deben ser proteínas. Intente ceñirse a la avena, el pan integral, la pasta integral, las patatas y la fruta fresca.

Un desayuno de muestra en esta dieta sería:

– 2 huevos enteros con 4 claras de huevo revueltos.

– Una taza de avena con media taza de fresas mezcladas.

– Un vaso de leche desnatada.

Este desayuno está lleno de proteínas, grasas saludables, carbohidratos bajos en gi y vitaminas. Este es solo uno de los desayunos de muestra que aparecen en la dieta para perder grasa y desarrollar músculo.

También debes entrenar de manera diferente, necesitas entrenar con pesas al menos 4 veces a la semana enfocándote en movimientos pesados ​​de 8 a 10 repeticiones. Esto asegurará que su músculo crezca a partir de la fuerza del peso, aunque también se necesita ejercicio cardiovascular.

3-4 veces a la semana deberías estar usando la caminadora durante 30 minutos, después del entrenamiento es tu mejor opción. Esto ayudará a quemar grasa a medida que aumenta el tejido muscular magro.

¿Sabías que la investigación ha demostrado que puedes perder grasa para desarrollar músculo? La dieta es la clave.

Autor: John Mayne

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