Gane más masa muscular mientras hace culturismo o entrenamiento con pesas siguiendo estas dos técnicas simples

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Entonces, ¿estás entrenando duro, levantando pesas y con frecuencia pero ya no estás ganando la masa muscular o la definición deseada? Podría haber varias razones para esto. Explicaremos solo dos de ellos aquí.

– ¿Es posible que haya alcanzado una “meseta”? ¡No sé qué es una meseta! Según Webster, una meseta puede ser varias cosas. Vamos a ir con la definición # 2 que parece encajar aquí: un período en el que algo no aumenta ni avanza más; dejar de crecer o aumentar. ¡Definitivamente parece que la definición # 2 encaja perfectamente!

La forma más fácil de salir de esa “meseta” es simplemente cambiar su rutina de ejercicios. Como diría Arnold, necesitas “sacudir” tus músculos para que sigan creciendo. ¿Vas al gimnasio y haces el mismo ejercicio en el mismo orden cada vez que vas? Si es así, intente cambiar su rutina con frecuencia. La mayoría de los expertos recomiendan un cambio al menos cada dos semanas. Una vez, puede hacer flexiones de martillo cuando ingrese por primera vez al gimnasio y luego vaya al press de banca y luego a los fondos para los tríceps.

Tu cuerpo se acostumbrará a esta rutina y tratará de encontrar la manera de compensar o acomodar lo que estás haciendo para protegerse ya que lo estás rompiendo. ¡Cambialo! La próxima vez intente hacer salsas primero. Luego, posiblemente continúe con sus deltoides como segundo ejercicio, por ejemplo. Cambiar continuamente su rutina y mantener esos músculos confundidos o “en shock” los ayudará a crecer.

A mí, personalmente, me gusta hacer un entrenamiento de cuerpo completo (como lo enseñó Joe Weider), tres veces a la semana, pero nunca hago el mismo entrenamiento dos veces seguidas. Un día, puedo hacer primero las piernas, luego el siguiente entrenamiento, primero las trampas y luego nuevamente en el siguiente entrenamiento, primero los dorsales. Cambia el orden, cambia el número de series, cambia el número de repeticiones y / o cambia el peso. Todo esto confundirá o “conmocionará” sus músculos y debería comenzar a notar una ganancia una vez más.

– ¿Para aumentar la masa muscular, también necesitará aumentar su peso? No su peso corporal, sino el peso que está levantando. Esta es la primera prioridad no escrita de todos los culturistas y puede ser una de las razones por las que no está ganando la masa muscular que busca. Es un hecho comprobado y el componente principal del deporte del culturismo.

La “regla general” utilizada por la mayoría de los culturistas es aumentar su peso en cualquier ejercicio en particular cuando está maximizando las repeticiones en cada serie y no siente el agotamiento completo del músculo objetivo. Debería levantar suficiente peso para que no pueda terminar la última repetición o incluso dos. Esto debería darle un indicador de dónde debería estar. Una vez que pueda levantar un peso en particular y completar todas las repeticiones “sin sudar”, es hora de aumentar. ¡Mejóralo! Es muy probable que esto suceda aproximadamente cada treinta días, pero luego variará dependiendo de su rutina de ejercicios, frecuencia, cuánto tiempo ha estado levantando, etc.

¡Ahí lo tienes! Un par de posibles causas de no poder ganar masa muscular. Hay más razones, por lo que si necesita ayuda adicional en esta área, un poco de investigación le dará algunas opciones más, pero estas parecen ser las causas principales.

Una palabra de advertencia, si está haciendo ejercicio (levantando) solo, no debe intentar “maximizar” ningún ejercicio que pueda causar daño corporal si no se puede ejecutar y completar de manera segura. Disfrute de su entrenamiento, pero tenga cuidado para levantar peso otro día.

¡Te veo en el Gimnasio!

Autor: Bob Livingston

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