Las personas que padecen artritis deben practicar la autocompasión

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Todos podemos ser nuestros propios peores enemigos. Y las personas que padecen artritis parecen ser especialmente propensas a esto. Esto a veces puede ocurrir porque nos sentimos culpables por ser más lentos y tomarnos un tiempo para nosotros mismos. Después de todo, muchas veces tienes que pedir limosna a las actividades y eventos sociales porque estás experimentando demasiado dolor o estás cansado.

Sin embargo, debemos darnos cuenta de que tenemos que ser amables con nosotros mismos y solo nosotros podemos hacerlo por nosotros mismos. Pero en esta sociedad nuestra increíblemente competitiva, ¿cuántos de nosotros realmente nos sentimos bien con nosotros mismos?

Parece que sentirnos dignos y sentirnos bien con nosotros mismos es algo fugaz, especialmente porque necesitamos sentirnos especiales y por encima del promedio para sentirnos dignos. Este sentimiento de indignidad se amplifica muchas veces para la persona con enfermedad crónica que a veces se siente por debajo de todos porque siente dolor y está cansada todo el tiempo.

Es muy difícil sentirse bien consigo mismo si se siente deprimido y con dolor todo el tiempo. También debemos darnos cuenta de que el dolor es igual al estrés, independientemente de lo que estemos experimentando en nuestras vidas. Entonces, dada nuestra situación como una persona con enfermedad crónica, tenemos que trabajar duro al principio para volvernos autocompasivos con nosotros mismos, independientemente de lo que el mundo y nuestra familia nos estén diciendo.

Todos deseamos sentirnos especiales. Y todos buscamos la aprobación externa para sentirnos especiales. Pero esto no es necesario y muchas veces nos puede poner en muchas dificultades y dificultades porque las personas no son constantemente dignas de elogio hacia nosotros mismos. Por lo tanto, para tener una aprobación consistente sobre la que tenemos control, debemos descubrir que somos especiales desde adentro. En otras palabras, tenemos que ponernos en el asiento del conductor de nuestra autoestima y enviarnos bondad amorosa a nosotros mismos sin la necesidad de que los demás siempre nos feliciten y nos hagan sentir dignos.

Para ser compasivos con nosotros mismos, debemos tratarnos con amor y bondad. Debemos asegurarnos de comer alimentos saludables y dormir bien. Tampoco debemos exagerar.

Aquí hay algunas formas concretas de ser autocompasivo con nosotros mismos:

• Si está teniendo un día muy doloroso, revise su lista de tareas pendientes y haga solo las cosas más necesarias. Sea muy escrupuloso para incluir lo que debe hacer y traslade el resto de las tareas pendientes para otro día.

• Tome descansos cada pocas horas, independientemente de si está teniendo un mal día o uno bueno.

• Haga algo bueno para usted todos los días.

• Practique un cuidado personal extremo los fines de semana. Decida lo que necesita hacer para su cuidado personal: puede ser tomar un baño de burbujas antes de acostarse, ponerse una loción corporal especial después del baño, ponerse calcetines y pantuflas suaves o un bonito camisón de encaje. Sea lo que sea, haz algo bueno por ti mismo

• Realice mini-retiros de descanso. Puede ser una o dos horas al día o un día a la semana. La mayoría de nosotros nos tomamos los domingos libres. Pero cuando decidimos tomarnos los domingos libres, debemos asegurarnos de no colarse en el trabajo que tenemos que hacer.

• Reciba un masaje al menos una vez al mes. Si puede pagarlo, programe dos citas al mes.

• Medite unas cuantas veces al día, aunque sea durante unos minutos a la vez.

• Deje de hacer lo que está haciendo varias veces al día y respire profundamente algunas veces. Preferiblemente intente hacer esto cada hora.

Al tomar estos pasos concretos, se estará cuidando. Y te sentirás mejor en el proceso.

Pasaré un mes entero en la autocompasión. Creo que es una de las cosas más importantes que las personas con enfermedades crónicas pueden hacer por sí mismas.

Autor: Irene Roth

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