Revisión del entrenamiento de alta intensidad de Mike Mentzer

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Trasfondo: A principios de los 70, Arnold Schwarzenegger irrumpió en la escena del culturismo. Y sacó a la luz la idea del “entrenamiento de volumen”. Después de todo … si convertía a Arnold en un campeón, entonces seguramente bombear hierro durante 3 horas al día era el camino a seguir. ¿Derecho? ¿Derecho?

Bueno … tal vez no.

Si bien muchos hombres intentaron abordar el régimen de entrenamiento de volumen hercúleo que desarrolló Arnold … no funcionó para el 99,9% de los entrenadores.

¿La razón? El volumen de entrenamiento que recomendó Arnold fue demasiado para el joven promedio.

Entra Mike Mentzer.

Mike Mentzer se hizo un nombre por sí mismo al decir lo contrario de lo que decían todos los demás en el culturismo.

Mientras todos los musculosos decían a la gente que hiciera ejercicio seis días a la semana … Mentzer habló de hacer ejercicio una vez cada 14 días.

Cuando los profesionales aconsejaron a las personas que golpearan el músculo desde todos los ángulos diferentes y realizaran múltiples ejercicios para cada parte del cuerpo, Mentzer dijo que un ejercicio por parte del cuerpo era suficiente.

Cuando la mayoría de los culturistas recomendaban de 15 a 20 series por parte del cuerpo, Mentzer recomendaba solo una serie por ejercicio.

El argumento: si bien la mayoría de los culturistas creen que era necesario incluir una variedad de ejercicios y un gran volumen de series para trabajar adecuadamente el músculo y activar el mecanismo de crecimiento, Mentzer difirió.

Mentzer razonó que si realiza una serie … y realiza esa serie hasta que sus músculos no puedan mover más el peso … ¿no sería eso suficiente para activar el mecanismo de crecimiento?

El experimento: estaba intrigado por el enfoque de Mentzer y pensé que la idea de una serie al fracaso tenía sentido. Así que en 1999 contraté a Mike Mentzer para una serie de consultas telefónicas.

No hubo mucha charla, pero recuerdo que Mike me preguntó específicamente sobre un nuevo sitio web que acababa de lanzarse en ese momento. Parece que el método para llamar la atención era perseguir a Mike y tratar de criticar no solo sus teorías, sino también todo lo demás sobre él.

Mike me inició con solo dos entrenamientos por semana. También me dijo que la cantidad real de proteínas, carbohidratos y grasas que estaba ingiriendo por día no era importante. Dijo que una dieta equilibrada estaba bien y que debería comer con frecuencia, pero no obsesionarme con el aspecto nutricional.

Después de un mes, había ganado peso, pero mis aumentos de fuerza fueron moderados en el mejor de los casos. Mike redujo mi entrenamiento de entrenamiento a un entrenamiento cada siete días. Al final, redujo todo esto a una vez cada nueve días, pero yo nunca gané mucha fuerza ni progresé mucho en el gimnasio.

El resultado: el resultado de este programa de formación fue un fracaso. Gané muy poca fuerza y ​​mi nivel general de acondicionamiento de hecho empeoró por tanta inactividad.

Lo bueno: Personalmente creo que Mike Mentzer avanzó mucho en el deporte del culturismo al cuestionar si realmente es necesario o no hacer más de una serie para fallar.

Este principio … y la lógica detrás de este principio … todavía guía mucho de lo que hago hoy en mis programas de capacitación.

Lo malo: Desafortunadamente, creo que la versión de Mike de High Intensity Training tenía algunos defectos graves.

En primer lugar, el pensamiento de Mike sobre la nutrición tenía graves defectos. Sin una ingesta adecuada de proteínas, simplemente no puede ganar grandes cantidades de músculo.

En segundo lugar, Mike solo tenía una solución para cada problema. ¿Sabes el dicho, cuando todo lo que tienes es un martillo … todo el mundo parece un clavo?

Bueno, Mike se lo tomó en serio. Por ejemplo, si el progreso se estancaba, la solución que proponía era siempre entrenar menos o tomarse más tiempo libre.

A veces, llevó esto a extremos. Por ejemplo, le dije que mis pantorrillas eran uno de mis mayores puntos débiles y le pregunté qué podíamos hacer al respecto. ¿Su solución? Deje de entrenar las pantorrillas por completo y vea si crecen a partir del trabajo indirecto de las sentadillas y otros entrenamientos de piernas.

No hace falta decir que este enfoque no funcionó. Aunque muchas veces he deseado que mis músculos crecieran simplemente por no hacer nada … simplemente no sucede.

Otro defecto del programa es asumir que cada persona es capaz de generar el tipo de intensidad necesaria para desencadenar el crecimiento muscular en una sola serie.

Por ejemplo, es relativamente fácil freír tus bíceps con una serie de flexiones de bíceps. Pero, ¿cuándo fue la última vez que vio a alguien realmente realizar una serie de sentadillas pesadas con barra para COMPLETAR la falla muscular? ¿O ir a la falla muscular completa con 1400 libras en la máquina de prensa de piernas? Francamente, simplemente no sucede porque es increíblemente agotador tanto para el cuerpo como para la mente.

En general: si ha estado entrenando volumen durante años y se siente agotado, es posible que el HIT de Mike Mentzer sea un buen cambio de ritmo. Probablemente experimente nuevas ganancias musculares y de fuerza durante las primeras semanas.

Pero a menos que aborde los defectos nutricionales y de intensidad del programa, su progreso finalmente se estancará.

Calificación final promedio de White Dude para el entrenamiento de alta intensidad de Mike Mentzer: 6/10.

No es el peor programa de entrenamiento, pero está lejos de ser efectivo para la mayoría de los tipos promedio.

Autor: Matt Marshall

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