Si tiene más de 40 años, aún puede obtener bíceps grandes: así es como

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Has visto las fotos en las revistas de musculación y has visto a los hombres musculosos posar en videos. Si hace ejercicio con regularidad y ha estado trabajando en sus bíceps, sabe lo importante que es trabajar sus tríceps también para mantener el equilibrio.

El proceso de desarrollar sus “armas”, como las llaman, es uno en el que muchos hombres se fijan. Eso es porque se les ha dado mucha prensa. Las mujeres califican los bíceps en segundo lugar después de los abdominales como la parte más sexy de un hombre.

Aunque es mucho más fácil desarrollar su bíceps braquial que sus pantorrillas, encontrará que la genética y la edad entrarán en juego cuando llegue a la mediana edad. Hay dos cabezas en el bíceps braquial, la cabeza corta y la cabeza larga se encargan de flexionar el codo y rotar la mano hacia arriba.

Junto con los bíceps, hay músculos auxiliares que trabajan junto con ellos; el braquial y braquiorradial, músculos que están situados en el lado del brazo entre el bíceps y el tríceps, y conectan el bíceps principal al antebrazo. Necesitará trabajar estos músculos también para obtener el aspecto general de fisicoculturista.

Voy a contarles, por mi experiencia, así como por los mejores entrenadores, cuáles son los mejores ejercicios de bíceps para hombres mayores de 40 años. La razón por la que señalo a los hombres de mediana edad es que desarrollar músculos en la mediana edad es difícil para los hombres porque la testosterona y otras hormonas del crecimiento no son tan abundantes como en sus años de formación.

A medida que los hombres envejecen, la calidad de sus músculos cambia, especialmente si son sedentarios durante períodos prolongados. La batalla es mantenerse en forma y evitar la aparición de grasa. Puede hacerlo si es diligente con su programa de acondicionamiento físico. Trabajo las partes de mi cuerpo hasta que fallan, pero les doy el resto de la semana para que se recuperen. Si entrena intensamente, puede desarrollar más músculo o al menos evitar perder masa a medida que envejece.

Los tres ejercicios de bíceps más efectivos:

Rizos de barra de pie –

Sostenga la barra con un agarre al ancho de los hombros, con los brazos rectos hacia el piso y los codos bloqueados a una pulgada de sus lados.

Doble el peso hacia el pecho, manteniendo los codos y la espalda fijos.

Póngase en contacto con los bíceps cuando la barra llegue al frente del pecho.

Resista el peso mientras baja lentamente al piso para un estiramiento completo.

Rizos predicador –

Usando un banco de predicador regular, sostenga la mancuerna con un agarre hacia abajo mientras bloquea el codo firmemente en su lugar en una posición extendida en el banco.

Enrolle lentamente la mancuerna hacia arriba, tratando de tocar el hombro del brazo que está trabajando.

Curls inclinados con mancuernas –

Recostado en un banco inclinado, sostenga dos mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo y hacia atrás.

Doble las mancuernas hacia arriba y hacia afuera con ambas manos, asegurándose de girar las muñecas mientras se levantan las pesas.

Regrese lentamente a la posición inicial.

Rizos de martillo –

Con los codos fijos a los lados del cuerpo, coloque las palmas en una posición neutra (palmas una frente a otra).

Dobla las mancuernas hacia arriba, de la misma manera que lo harías para un curl con mancuernas normal.

Baje las mancuernas lentamente y repita.

Nota: Asegúrese de que los codos estén fijos a los lados durante todo el movimiento, ya que esto eliminará cualquier movimiento del hombro, colocando así una mayor carga sobre el braquial.

Estos ejercicios acelerarán sus bíceps en poco tiempo. Estos aislarán su músculo y enfocarán la contracción en la mayor cantidad de células. Sigue trabajando en tu formulario. Aísle sus contracciones para evitar usar los hombros y la espalda.

Autor: Dennis Francis

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